精力管理阅读后的收获

　　精力管理阅读后的收获：

　　1.周期性工作，才能高效。和已经在做的两阶段工作法或番茄工作法类似;

　　2.了解到，除了身体需要在消耗后定期恢复外，情绪，思想，精神也需要定期恢复;

　　3.了解到，定期的仪式，比如每晚的回顾，比较晨间日记等等形式，是在进行思想和精神方面的恢复;

　　4.自制力也是一种力量，这种精神能量是有限的，不能浪费在无所谓的地方。

　　总之，这本书的收获，是让自己从系统上，以一个大框架的形式，了解到了锻炼，饮食，呼吸，精神仪式等方法对自己工作和生活的影响。

　　谨记

　　◎作为人，我们最基本的需求是消耗和恢复精力。我们把这称为摆动。

　　◎和摆动相对的是直线式：过多的精力消耗却得不到恢复，或者过度恢复而精力消耗却不足。

　　◎平衡压力和恢复之间的关系，对个人和团体的高效能都是至关重要的。

　　◎我们必须保持我们称之为“效能金字塔”的全部四个方面的(身体的、情感的、思想的和精神的)健康的摆动节奏。

　　◎我们按照增强身体承受力的方式增强情感、思想和精神上的承受力。我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分的恢复。

　　◎增强承受力需要愿意为了长期的回报而承受短期的不适。

　　很多人都存在滥用、浪费精力的问题，如不健康的饮食习惯，不懂得及时回复体力，习惯性地消极逃避，无法集中精力等。要解决上述问题，就必须在身体、情感、思想、精神等层面上高效地管理自己的精力经理，进而实现既定目标。

　　读完这本书后结合自身情况，为了能够最大程度保持精力，可从如下五个方面对现有工作、生活习惯进行改进：

　　1、工作日需间隔性休息。按照人体的近日节律，我们每天的经理是呈周期性起落(90-120分钟)，当精力衰减时，身体将发出信号-如要打呵欠、伸懒腰、肚子饿、难以集中注意力、反映迟钝、走神、更容易出错等。为此，要养成专注做事，定时休息的习惯。上午10点、下午15点左右，可进行适当休息，休息方式不限制，如听音乐、吃坚果(栗子、榛子、松仁、开心果、葵花子等)、喝水、走动一下等，待精力恢复后再继续工作。

　　PS.关于每日精力呈周期性变化的话题，可参考我去年写的博客《用数据说话，找到每天精力最旺盛的黄金时间段!》，通过分析自己每天每小时的精力变化，确实证明了精力呈周期性变化。下面是我自己的每日精力趋势变化图，仅供参考：

　　《全力以赴-高效能人士的精力管理手册》读后感

　　2、每日饮食需缩短间隔。需在上午10点、下午15点左右休息时，适当补充能量(如坚果、水果、酸奶、巧克力等，热量在100-150卡之间)。每天吃5-6次低热量高营养的“饭”，能够确保精力得到稳定的补充。如果两餐间隔长达4-8小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。

　　3、每日需回顾自己的生活、工作上的价值观。保证自己每天都在做最重要的事情。

　　4、每周保持定期运动。目前给自己的要求是每周至少运动3次，这个习惯需保持下去。

　　5、周末把工作放在固定时间段内完成。周末是用来休息、放松，恢复精力的。今后需将工作集中在周六7:00-12:00完成，不要让工作挤占休息时间。

　　以上就是我读完此书的主要收获。当然书中还介绍了很多观点，之所以没写，要不就是我已经这么去做了，要不就是还没被自己吸收。