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全力以赴-高效能人士的精力管理手册

  来源: 读后感范文 

  很多人都存在滥用、浪费精力的问题,如不健康的饮食习惯,不懂得及时回复体力,习惯性地消极逃避,无法集中精力等。要解决上述问题,就必须在身体、情感、思想、精神等层面上高效地管理自己的精力经理,进而实现既定目标。

  读完这本书后结合自身情况,为了能够最大程度保持精力,可从如下五个方面对现有工作、生活习惯进行改进:

  1、工作日需间隔性休息。按照人体的近日节律,我们每天的经理是呈周期性起落(90-120分钟),当精力衰减时,身体将发出信号-如要打呵欠、伸懒腰、肚子饿、难以集中注意力、反映迟钝、走神、更容易出错等。为此,要养成专注做事,定时休息的习惯。上午10点、下午15点左右,可进行适当休息,休息方式不限制,如听音乐、吃坚果(栗子、榛子、松仁、开心果、葵花子等)、喝水、走动一下等,待精力恢复后再继续工作。

  PS.关于每日精力呈周期性变化的话题,可参考我去年写的博客《用数据说话,找到每天精力最旺盛的黄金时间段!》,通过分析自己每天每小时的精力变化,确实证明了精力呈周期性变化。下面是我自己的每日精力趋势变化图,仅供参考:

  《全力以赴-高效能人士的精力管理手册》读后感

  2、每日饮食需缩短间隔。需在上午10点、下午15点左右休息时,适当补充能量(如坚果、水果、酸奶、巧克力等,热量在100-150卡之间)。每天吃5-6次低热量高营养的“饭”,能够确保精力得到稳定的补充。如果两餐间隔长达4-8小时,即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。WwW.330011.CoM

  3、每日需回顾自己的生活、工作上的价值观。保证自己每天都在做最重要的事情。

  4、每周保持定期运动。目前给自己的要求是每周至少运动3次,这个习惯需保持下去。

  5、周末把工作放在固定时间段内完成。周末是用来休息、放松,恢复精力的。今后需将工作集中在周六7:00-12:00完成,不要让工作挤占休息时间。

  以上就是我读完此书的主要收获。当然书中还介绍了很多观点,之所以没写,要不就是我已经这么去做了,要不就是还没被自己吸收。


全力以赴的人读书笔记

  全力以赴的人读书笔记

  于是,我请他们开第三张单子:“我觉得可能喜欢的事情。”这个题目还是非常不确定的,因为习惯于作失败者的人害怕作决定,也不敢负责任明确表态。他们恐怕作了决定 就要行动,而最后又要失败。他们对失败的担心,比对成功 抱的希望要强烈。

  失败者的这一套信念是很幼稚的。他们以为,成功者都有遗传得来的特殊天资,有把事节作得至善至美的诀窍,学什么东西都很容易。按照他们的想法,成功者每作一件新的事情都是轻松愉快,易如反掌的。他们认为成功者一定都是“无师自通的天才”,学了第一课就能够一下子成了专家。

  失败音一生当中总是保持着这种要求“即刻瞒足”的模式。譬如,如果一个失败者决定当一个艺术家,他可能期望自己一下子就搞出一件杰作,期望自己一举成名。如果他发现第一步很艰难,情绪便顿时大变,也就退缩下来。他相信,如果一个人有出息、有才干,想要作什么很快就能如原以偿,用不着苦苦地作单调乏味的努力,用不着奋斗,用不着花费多少时间,也用不着付出代价。失败者希望花很少的力气就很快得到成果。如果遇到困难,进展缓慢,他不久就厌倦了。正因为如此,他们才认为学习曲线似乎应当是笔直上升的,很容易取得进展,不会遇到问题,即刻便能得到满足和报偿。

  只要你还活着,就绝没有彻底垮台。失败者一生当中不断地重复这种责备自己的无聊话,总是狠狠地责骂自己.就象过于严厉的父母申斥一个无处求援

  的小孩子。其结果是:每这样自责一次,自信心就受到一次伤害,萎缩和消失一分。于是便造成了一种恶性循环。失败者越是这样责骂自己,便越是觉得自己无能,越是觉得自己无能,失误也就越多,越是失误得多,又越是觉得自己不行;越是觉得自己不行,又越是责骂自己;如此等等。一旦牢固地形成了这种恶性循环,由于唯恐犯错误,便使失败者产生极大的忧虑,陷入一种保护性的僵止状态,而别人可能认为这是“懒惰”或“消沉”。失败者心灰意懒,无所作为之后,免除了再犯错误的恐惧。这样,他的担忧减少了,立刻便感到轻松和解脱。再也没有磨难,没有失误,没有失败了。然而,不幸的是,也再也没有成功的机会了。

  克服情绪阻滞。需要采取的第一个步骤就是培养“能够坐下来的力量”。要想写东西,就得在有可能写出什么东西的那个地方坐下来——在打字机前面坐下来。这个道理听起来很简单,但是常常很难做到。

  这些人年复一年地按照他门那种失败者的生活模式过日子,却不知道他们自己的遭遇恰恰是他们自己自暴自弃造成的。他们看不到自己在失败当中应负的责任,于是便责怪自己的配偶,责怪一起作生意的伙伴,责怪运气不好,责怪总统,责怪经济不景气……。他们成天谈论所有的人如何“亏待了他们”。

  成功者耽误不起这份时间。他们忙于解决问题,忙于勤奋工作,忙于把事情做好,忙于如何生气勃勃和乐观地对待一切。要记住这句老说:“今天能做的事情,不要拖别明天。”成功者一遇到问题就马上动手去解决。他们不花费时间去发愁,因为发愁不能解决问题,而只能不断地增加忧虑。相反,他们集中力量,立刻就兴致勃勃,干劲十足地去寻找解决问题的办法。

  我想你是有一个理想的,我要帮助你朝这个理想前进。在前进的道路上会有障碍;障碍通常总是会有的。但是,如果你一心一意去想办法解决难题,每一个障碍就能够成为你变得更加自信的标志。除去成功之外,不要给自己留下别的出路。记住下面这个口号,把它贴在你的浴室镜子上、厨房水槽上面的墙上、节桌旁边,每天读它几遍,阻碍并不意味着退缩,而是着手工作,取得成功的机去。

  

  对于别人的挑剔越是温和大方,越是显得你的高贵。

  不要背着感情的负债和过去生活。

  鼓励自己的意义在于,把精力集中在积极的行为上,消极的行为自然就不会继续吸走你更多的能量。

  对于自己任何一点一点的进步,给自己一个吻,拥抱自己,拿出来一个小镜子给自己一个微笑,正向的能量就会不断积聚。


《全力以赴的人》读后感 其实你可以不那么“忙”

  其实你可以不那么“忙”

  我很庆幸自己能看到《全力以赴》这本书,因为看完后,我觉得我身边的很多朋友都有救了。这样说可能有点过分,但是在我看来这本书真的很有用,也很及时。

  从去年到现在,我已经听说了好几起自杀事件,有的就是身边的朋友。还听说了好几个人过劳死,说是连续工作几天后就突然趴在桌子上,送到医院就已经没救了。还有的朋友,压力极大,脾气暴躁,失眠,工作时效率很低,由此导致更多的工作积压,压力也越来越大,脾气越来越坏,进入一个恶性循环。偶尔会有人意识到自己的脾气在变坏,也知道自己不应该对别人态度不好,所以会尽量压抑。但是被压抑的坏情绪会极大地破坏他的健康,让他一步步逼近崩溃的边缘。

  我们也经常说自己没有时间,说自己忙,同时也会听别人一直抱怨说太忙,“当牛做马”似的,忙到四蹄朝天。但是真的会这么忙吗?我们可以通过一些方法改善工作和生活状态,取得双赢吗?

  这本书告诉我们,双赢是可能的,只要你对自己的时间进行管理,就可以有效改善目前的状态。我记得之前看到过一句话,说读者有时候会因为一句话购买一本书。我也一直都认为,职场励志类的书,你不一定非得全篇通读,但是只要能看到一句或几句让你茅塞顿开的话,就买值了。从这个层面看,我觉得,这本书很值得购买。

  比如,书里作者说,“管理时间的目的是为了管理精力”,“要确保把精力投注到了重要的事情上面”。我们之所以那么忙,是因为“我们在许多无关紧要的事情上浪费了很多的时间”,那些真正重要的事情反而没时间去做了。

  我们经常会觉得累,还有一个原因是,生活中的压力超过了我们的“舒适区”。一旦我们感到压力过大的威胁,身体就会给我们发出不舒服的信号。但其实,我们可以尝试“突破自己的舒适区,增强承受力”。即在你觉得已经无法忍耐的时候再忍一下,慢慢你会发现自己的抗压力比以前强了不少。对那些脾气暴躁的人来说,在情趣控制方面,“让自我控制、理解他人或保持耐心超出正常限度,然后留出时间恢复,这些‘肌肉’就会逐渐变得强大”。

  现代社会的生活节奏很快,很多人都来不及思考生存层面的问题就投入了忙碌的滚滚人流中,就像巨大鸭群中的一只鸭子,屁颠屁颠跟在后面,却不知道自己行进的方向,只能被命运驱使。尼采说,“人唯有找到生存的理由,才能承受任何困境”。“生活的终极意义在于承担责任,寻找问题的正确答案,以及完成它不断给每个人设置的任务”。可能等你真正想明白了自己要的是什么,就不会那么容易抱怨生活压力大了。

  书中还有一个概念让我印象很深——“权宜之计”。“我们会选择做那些在当时让我们感觉不错,能填补自己漏洞或是减轻自己痛苦的事情”。但是很多时候,我们的举动只是暂时缓解了问题,对问题的解决没有真正的帮助,反而会造成困难的积压和延迟化解,对我们的情绪和生活造成巨大影响。这种权宜之计只是我们的一种暂时逃避,某中程度上可以称为“自欺欺人”。“不愉快的事实并不会因我们的刻意逃避,就自动走远”。而且,“往往,自欺欺人都是无意识的,它能给人带来短暂的放松,却会让人付出长期的代价”。

  书中,还提倡认清自我,正视现实。作者认为片面看待自己和现实都是不正确的。“当我们用太过单一的眼光看自己时,无论好坏,都既是一种危险又是一种欺骗。只有当我们能回过头来重新审视自己,才有可能看到一个更完整的自我”。同时,不能认清自我也会对我们与他人的关系造成危害,“当我们无法正视自己的影子时,往往只能看到别人身上的缺点,却没有意识到,我们也在犯同样的错误”。“直到我们惊奇地看清我们的本来面目,而不是先前期待或者满怀希望假想的样子,我们才真正迈出了通往真我的第一步”。在正视现实方面,作者觉得,“面对现实,需要我们保持开阔的胸襟,需要我们认识到我们有可能没有正确看待自己和他人”。“只有当我们正视这些事实,并为之采取行动时,我们才算是真正地拥抱了现实。”

  无论是直面现实,还是直面真实的自我,我们都会觉得不舒服,因为有很多东西在不断向我们提示现实和自我的种种不完美,使我们的自尊心受到伤害。作者说,“我们的自尊心是很脆弱的,直面有关自己的不愉快信息会让我们感到威胁。我们不仅需要投身未知世界的勇气,还需要直面现实时产生的抵触情绪保持理解”。懂得了自尊的脆弱,可以帮助我们更好地认识自我。

  ……

  书里还有很多类似这样的精彩的内容,相信也一定能给那些忙得要死要活的人一些启示。它就是为那些“忙碌”一族量身定制的,也会告诉那些人,其实,你可以不那么“忙”。


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